podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli Właśnie nie wystrzegam się tak bardzo soli.. te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego [...]
[...] jak wyliczać inne produkty jak te Płatki ryze makarony ito kalorie wiadome maja nie mam pojęcia szczerze powiedziawszy można się w tym pogubić tylko dziwne że mógłbym jeść jesc i jeść niby dobrze ale już nie wiem co mógłbym dorzucac do diety bo jest tego sporo wszystkiego i jak odniesiesz się do cyklu na tym nandrolonie czyli dece nie npp tylko [...]
No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]
Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]
Co do mleka z odżywką - tutaj po prostu zdecydowały moje walory smakowe, ale to już poszło do zmiany. Odżywkę kupiłam niedawno gdy jeszcze nie trzymałam się zbytnio diety (nie liczyłam kcal, makro, po prostu jadłam zdrowo), nie wiem czemu. Przy układaniu bazowałam na tym co mam aktualnie w lodówce. Oczywiście wiem, że nie muszę jeść codziennie [...]
Objaśnię może, bo widzę tu błędną interpretację z Twojej strony. To, co powróciło po tabletkach to nie okres, a krwawienie z odstawienia wywołane spadkiem hormonów, których dostarczałaś w tabletkach. Tak naprawdę dopóki bierzesz tabletki nic nie można powiedzieć o Twojej gospodarce hormonalnej. Polecam temat "Antykoncepcja a redukcja". Wiem, że [...]
Ok, dzięki :) Probuję ułożyć diętę wg. twoich zaleceń, ale nie wiem co dołożyć żeby mieć aż 350g węgli. Najlepiej byłoby jakieś zboża, ale po tym jak przestałem je jeść(zostały tylko płatki owsiane) wygląd mojej twarzy się bardzo poprawił(chodzi głównie o trądzik) , więc one odpadają. Tak to wygłada na razie: [...]
no to czyli co, jem za dużo białka twoim zdaniem? czy mam jeść go dużo czy mniej? bo nie za bardzo już rozumiem. ja mam wylicozne proporcje 2 g białka na 1 kg masy ciała, 2g zdrowych tłuszczy na kg masy ciala i 8 g węgli na kg masy ciala. to dobre proporcje chyba. co do podanych wyżej gainerów to czy ten megabol 7cośtam7 da mi więcej niż np. mass [...]
No, to dzisiejszy dzień. Trening: 1. Podciąganie się jednorącz z asekuracją 4x1 2. Pompki jednorącz i jednonóż opierając rękę na podwyższeniu 4x1 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden [...]
Wuchta ja tez tam sie nie staram teraz bo wiadomo ze checi zbytnio brak ale nie jest zle ja mam szczescie ze moge jesc lakocie itp i nie lapie fatu. ja tez mam zamiar od jesieni naprawde profesjonalnie wszystko zrobic dopiac na ostatnie guziki i wtedy pewnie dopiero bede zadowolony naprawde. a co do zmiany mojego tematu to pewnie nie doczytales [...]
ile ważysz oglnie? za dużo mleka, za mało mięsa, daj twaróg półtłusty 200g sobie na kolacje i te mleko wyrzuć stamtąd. po treningu twaróg tez nie pasuje, i możesz dam zwykły ryz dać(biały) co do kotletów, też nie jestem pewien;p może daj dietke do oceny;) i ja na twoim miejscu bym narazie nic nie liczył, po prostu zacznij zdrowo jeść a potem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie sprawę, że dieta odgrywa dużą role. Kilka razy nawet próbowałem zrobić diete, ale nie jestem w stanie przez kilka miesięcy codziennie jesc tego samego, męczyć się. Wiem, że jeżeli chcę się wyglądać normalnie to trzeba się przemęczyć. Nie wykluczam przejscia na diete, ale musi to być coś normalnego, żebym się nie zagłodził. Oglądając [...]
[...] do poziomu formy.Czy dodam coś wiecej - na razie dodałem obciążenia w skosie na sztangielkach. Zobaczymy. Własnie się ropzygotowuję mentalnie do treningu pleców. dzisiaj kiepskie zarxie, nie chciało mi sie jesc kiepskie samopoczucie, w pracy też dość cieżko. No nic, idę się rozerwać na trening.Dzisiaj zrobię wiosłowanie sztangą. ajak. zdr.
Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka, Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, [...]
"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]
Dane i zdjęcia będą na weekend. Na spokojnie wszystko uzupełnię, na razie zgłębiam trening dla początkujących, co jedzą lejdis i wasze dzienniki. Mam wrażenie, że wszystkie te informacje które do tej pory gdzieś słyszałam np. nie jeść do trzech godzin po treningu ( to akurat babeczka prowadząca indoor walking baaardzo sucha mnie tak poinformowała) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też właśnie tak myśle bo troszke jest tego tłuszczu a nawet więcej niż troszke szczególnie na brzuchu , obecnie jestem na IF lecz nie wiem czy do końca to też zrozumiałem po po prostu 21 godz postuje jak to się mówi a 3 godz mam okienko żywieniowe , i tu mam już pytania , czy podczas tego okienka moge jeść do woli czy musze też ograniczyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki . Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg . Wychodzi mi tak na 5 posiłków "Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku [...]
Trzeba uważać... Ja waliłem Meso (2 puchy), teraz idzie Nox Pump drugi cykl i zauważyłem że moja tolerancja znacznie wzrosła. Efekt podbijam kapsami Termo Speed, bo akurat zamierzam co nie co spalic. Pamietam jednak początki jazdy na tych środkach i efekt mniej więcej był taki jak opisujesz. Tzn. nie miałem zadnych lęków, ale 1000 myśli na sekunde [...]
CC kształtuje sylwetkę
